Oto krótka praktyka Tima Ferrissa o nazwie “Przegląd Minionego Roku”. Jak sama nazwa wskazuje wykonuje się ją na koniec roku po to, aby w kolejnym stworzyć optymalne warunki dla wzrostu swojego dobrostanu, zdrowia, radości i rozwoju.
Impulsem do stworzenia tej prostej metody była dla Ferrissa śmierć córki jednego z jego mentorów. W opisie swojej metody wspomina:
„Zrobiłem swój pierwszy Przegląd Minionego Roku (PMR) po tym, jak młoda córka mojego mentora zmarła na raka 31 grudnia, osiem lat temu i od tamtej pory robię to co roku. Jej śmierć była ponurym przypomnieniem, że nasze dni tutaj są zbyt drogocenne, by nie wypełniać ich ludźmi i zajęciami, które najbardziej nas odżywiają i budują”.
PMR Ferrisa trwa około 30-60 minut i wygląda następująco:
- Weź notatnik i utwórz dwie kolumny: POZYTYWNE i NEGATYWNE.
- Przejrzyj swój kalendarz z ostatniego roku, patrząc na każdy miesiąc - jeśli nie masz kalendarza, to zerknij na galerię zdjęć w swoim telefonie i przyjrzyj się ostatnim 12 miesiącom.
- Dla każdego miesiąca zanotuj na kartce wszystkie osoby (bliskie i dalsze), zdarzenia (wyjazdy, koncerty, sztuki teatralne, wystawy), aktywności (sport, studiowanie, czytanie, kursy, spotkania towarzyskie, zdobywanie lub pogłębianie jakichś umiejętności), zobowiązania (podjęcie jakiejś pracy, pomaganie komuś, opieka nad zwierzętami, wzięcie odpowiedzialności za coś, podjęcie jakiegoś ryzyka lub też decyzja o powstrzymaniu się od działania), które wywołały u Ciebie pozytywne lub negatywne emocje w danym miesiącu. Umieść je w odpowiednich kolumnach.
- Po przejrzeniu całego minionego roku, spójrz na swoją listę w notatniku i zapytaj: „Które 20% z każdej kolumny wywołało najbardziej wiarygodne lub silne uczucia/wrażenia zarówno w kolumnie “negatywne” jak i ”pozytywne?”. Które rzeczy wypisane w obu kolumnach miały na moje życie i samopoczucie największy wpływ? Co sprawiło, że “wzrastałem” a co “ciągnęło mnie w dół”?
- W oparciu o swoje odpowiedzi, zaznacz swoich „pozytywnych” faworytów, a następnie zaplanuj miejsce i przestrzeń na to, by było ich w Nowym Roku jeszcze więcej! Wpisz swoich “faworytów” w kalendarzu! Zarezerwuj czas na naukę, na fryzjera, na masaże, na sport, na spotkania z konkretnymi ludźmi. Jeśli to możliwe, to zarezerwuj już teraz miejsce na określonym kursie lub wyjeździe, wykup abonament u swojego lektora języka obcego, wyznacz konkretne dni w tygodniu/miesiącu na dbanie o swoje zdrowie, kondycję i przyjemności. Przedpłać za działania / wydarzenia / zobowiązania, o których wiesz, że dobrze na Ciebie działają. Pamiętaj - tych rzeczy nie będzie więcej, jeśli ich nie zaplanujesz - to nie będzie miało szansy się zdarzyć, dopóki nie znajdzie się w kalendarzu. To krok pierwszy.
- Krok drugi to spisanie swoich „negatywnych” liderów na liście z nagłówkiem “UNIKAĆ”. Listę “UNIKAĆ” należy umieścić w miejscu, w którym będzie ona widoczna dla Ciebie każdego ranka przez kilka pierwszych tygodni 2025 roku. Na liście “UNIKAĆ” będą ludzie i rzeczy, o których wiesz, że sprawiają, że czujesz się źle, bezproduktywnie, słabo - za żadne skarby nie umieszczaj ich w swoim kalendarzu z obowiązku, poczucia winy, FOMO lub innych bzdur. Powodzenia!
