Przedpołuniowe zajęcia jogi w Aquaparku od 05.11.2013

Z radością informuję, że mamy już grupę chętnych na przedpołudniową jogę w Aquaparku. Od listopada oprócz środy będzie można więc też skorzystać z zajęć w każdy

wtorek w godz. od 10:00 do 11:15
(rozpoczynamy we wt 05.11.2013)

Wszystko wskazuje na to, że będą to naprawdę miłe, kameralne zajęcia. W godzinach przedpołudniowych sala w Aquaparku oprócz swoich bardzo ważnych dla nas atutów takich jak świeże powietrze, odpowiednia temperatura, cisza oraz przestrzeń oferuje także spokojny, kojący widok na pola i łąki:-) Zapraszam serdecznie!

Jala Neti - skuteczny sposób na problemy z zatokami

Jala Neti to technika jogi służąca oczyszczaniu nosa oraz zatok za pomocą roztworu wody i soli morskiej. Roztwór wlewa się przy pomocy specjalnego naczynia jedną dziurką nosa, a wylewa drugą, usuwając z nosa oraz zatok wszystko, co przeszkadza im w prawidłowym funkcjonowaniu, tzn. pyłki, kurz, nadmiar śluzu, wirusy itd. Mimo że wiedziałam o tej metodzie od wielu lat, to nigdy jej nie stosowałam, bo wydawało mi się, że jest ona przejawem higienicznej nadgorliwości i że przecież ciało jest tak zbudowane, że samo sobie ze wszystkim poradzi.

Zmieniłam zdanie, kiedy ponad rok temu dopadła mnie uciążliwa i powracająca infekcja zatok, która wydawała się być naprawdę odporna na wszystkie konwencjonalne i niekonwencjonalne metody leczenia. Wprawdzie na pierwszy rzut oka funkcjonowałam w miarę normalnie, ale niedoleczone zatoki cały czas nie dawały o sobie zapomnieć, powodując ból głowy albo wywołując co chwilę przeziębienie. Po wypróbowaniu różnych sposobów - od podgrzewanych okładów z soli, inhalacje, kuracje ziołowe oraz stosowanie różnych środków, które mój Mąż w skrócie określa mianem "placeboli":-), ktoś polecił mi właśnie płukanie nosa przy użyciu butelki Sinus Rinse firmy Neli Med - z góry zaznaczam, że nie jestem przedstawicielem handlowym tej firmy:-) Właściwie płukanie nosa przy pomocy tej butelki opiera się dokładnie na tej samej zasadzie, co oczyszczanie Jala Neti z tą różnicą, że jest ono wg. mnie bardziej komfortowe, szczególnie dla osób, które nigdy wcześniej nie płukały nosa w ten sposób. Efekt już po kilku dniach stosowania był pozytywnie piorunujący, jak na tak wydawałoby się banalną metodę. Poczucie dobrego smaku powstrzymuje mnie przed zwierzeniami dotyczącymi tego, co może wlecieć człowiekowi z zatok i jak wspaniałe jest uczucie, kiedy to coś już wyleci:-)

Po kilku miesiącach udałam się kontrolnie do laryngologa i pierwszym poleceniem lekarskim, jakie usłyszałam było właśnie płukanie nosa i zatok. Zawsze bardzo mnie cieszy, kiedy lekarz rekomenduje jako metodę leczenia coś, co wywodzi się z jogi (nawet jeśli sam lekarz o tym nie wie:-)) i na dodatek z całym przekonaniem prezentuje sensowne argumenty, dlaczego dana metoda jest skuteczna. W tym przypadku pani laryngolog powiedziała mi, że osoby mające tendencję do infekcji zatok jak również alergicy powinni włączyć oczyszczanie nosa i zatok do swojej codziennej higieny osobistej zaraz obok mycia twarzy i zębów. Z własnego doświadczenia mogę potwierdzić, że naprawdę warto, bo nawet jeśli już zdarzy nam się złapać jakieś przeziębienie, to zasadnoczo szybciej jesteśmy w stanie się z nim uporać.

Jeśli czyimś słabym punktem są właśnie zatoki, to oprócz Jala Neti ze sposobów przetestowanych na własnej skórze polecam:

• dobrą akupunkturę - dla mnie dobra to jednak przede wszystkim taka, którą wykonuje często praktykujący ją lekarz - jak się poszuka, to okazuje się, że wielu lekarzy zajmuje się igłami i można załapać się na serię zabiegów refundowanych w całości przez NFZ:-)
• zwiększenie spożycia kaszy jaglanej w każdej postaci oraz zmniejszenie do absolutnego minimum spożycia nabiału (przynajmniej w okresie kiedy wirusy szaleją); jak jest dobrze, to jest dobrze, ale w okresie jesienno-zimowym przekonałam się, że nabiał faktycznie wychładza i powoduje nadprodukcję śluzu w zatokach
• z pozycji jogi bardzo pomocna była dla mnie świeca
• unikanie dłuższego przebywania w pomieszczeniach, w których podejrzewamy, że "grasują" grzyby (zdarza się, że czyjeś miejsce pracy znajduje się właśnie w takim budynku i co jest najbardziej zdradliwe - właściwie wizualnie nic na to nie wskazuje - pracowałam kiedyś w takim właśnie biurze w starej kamienicy w Katowicach - w takich sytuacjach Jala Neti to jest wg. mnie konieczność)
• sprawdzone sposoby babć - wełniana czapka, ciepłe gacie, gorąca zupa i inne "evergreeny", które każdy zna i często nie docenia:-)

Mam optymistyczne wrażenie, że tak poważne problemy z zatokami to w moim przypadku już przeszłość, ale wiem, że jest sporo osób, które ciągle się z nimi męczą. Jeśli ktoś zna jakieś sprawdzone, skuteczne metody i ma ochotę się podzielić, to zachęcam.

Co dzieje się w ciele podczas oddechu przeponowego?

Poniższą animację zobaczyłam na profilu facebookowym Szkoły Jogi Sagar i do tej pory jestem pod wrażeniem. Jeśli ktoś zna francuski, to jest zdecydowanie w lepszym położeniu, a dla tych którzy nie znają tego miłego języka szanowna korespondentka Polski południowej we Francji Qasia Driche przygotowała tłumaczenie poszczególnych slajdów:-) Polecam obejrzenie tego krótkiego filmu. To zdumiewające, jak wiele procesów zachodzi w organizmie podczas oddechu przeponowego. A my zgrabnie streszczamy to lakonicznym "wdech i wydech":-)

Tłumaczka Qasia Driche odkryła też podczas tłumaczenia, że diaphragma oznaczała kiedyś nie tylko przeponę, ale również inteligencję, bo tam usytuowali ją Grecy! Chyba jak zwykle wiedzieli, co robią:-)

Miłego dnia i miłego oddychania!

Slajd 1

Oddychaj!
Oddychanie totalne dla wszystkich wg. Rogera Fiammetti

Slajd 2

7 poziomów
- podwzgórze
- przysadka mózgowa
- splot szyjny
- splot sercowy
- splot słoneczny
- splot żołądkowy
- splot podbrzuszny

4 przepony:
- ciało modzelowate
- przysadka mózgowa

Slajd 3

Przepona mózgowa wchłania i neutralizuje napięcia pochodzące z górnej i dolnej części ciała

Slajd 4

Przepona miednicowa opada przy wdechu i unosi się przy wydechu

Przepona piersiowa opada przy wdechu i unosi sie przy wydechu

Slajd 5

Cześć ścięgnista jest centralna częścią przepony (zaznaczona na biało)

Slajd 6

Krocze widziane z góry

Slajd 7

Krocze widziane z dołu

Slajd 8

Wnętrzności naśladują ruch przepony piersiowej i napierają ruchem góra-dól na przeponę miednicowa

Slajd 9

Mięśnie lędźwiowe, synchronizując się z przepona piersiowa, napinają lędźwiowa cześć kręgosłupa i dzięki temu podtrzymują podstawę przepony

Slajd 10

Kość krzyżowa pionizuje się i napina tylna cześć mięśni przylegających do kręgosłupa

Slajd 11

Tylne mięśnie kręgosłupa wprawiają w ruch zebra (ruch przypominający otwieranie okiennic) i umieszczają je w pozycji wdechu

Slajd 12

Przepona mózgowa wchłania i neutralizuje napięcia pochodzące z górnej i dolnej części ciała

Slajd 13

Żebra górne naśladują ruch pompki, dolne ruch uchwytu wiadra (wow:-)), natomiast żebra pośrednie poruszają się w sposób mieszany

Slajd 14

Mięśnie brzuszne, które są aktywne podczas wydechu, podtrzymują przeponę i wnętrzności

Ps. Jeśli ktoś ma uwagi do tłumaczenia, to proszę zrobić głęboki wdech i pisać śmiało:-)

Przedpołudniowe zajęcia w Aquaparku

Zbieram zgłoszenia chętnych do udziału w przedpołudniowych zajęciach jogi w Aquaparku we wtorki o godzinie 10:00. Mamy już małą grupę i właściwie, żeby wystartować brakuje nam jeszcze jakiś 5 osób. Jeśli zatem ktoś jest chętny lub zna potencjalnego chętnego, to zapraszam:-)

Oczywiście zapraszam też w każdą środę na 20:00.

Postscriptum do wczorajszych zajęć w Aquaparku

"Pełnia i łączność to fundamenty natury istot żyjących. Nieważne, ile blizn nosimy po przejściach, nasza wrodzona pełnia wciąż istnieje, bo na czym znajdowałyby się owe blizny? Nikt nie musi być bezbronną ofiarą tego, co nam zrobiono albo czego nam nie zrobiono w przeszłości, nie musimy być też bezbronni w obliczu obecnych cierpień. Jesteśmy tym, co istniało przed bliznami, naszą pierwotną pełnią, która narodziła się jako całość. W dowolnej chwili możemy nawiązać ponownie z nią kontakt, bo jej istotą jest to, że jest zawsze obecna. Kiedy więc podczas ćwiczeń medytacyjnych nawiązujemy kontakt ze sferą istnienia, wykraczamy poza blizny, izolacje, podziały i bieżące cierpienie. To oznacza, że zawsze można pokonać odrzucenie, strach, bezbronność i niepewność, a nawet rozpacz - wystarczy tylko popatrzeć na to inaczej, z perspektywy pełni".
Prof. Jon Kabat-Zinn - nadal inspiruje:-)